Отслабване

Отслабване

Искате да опитате нещо ново и недовършено, за да стегнете фигурата и да изгорите калории. Ако отговорът е "да", тогава обръщайте внимание на тренировката, така нареченото "twerk" обучение във фитнес индустрията. Но не сте чували за кървене за загуба на тегло?

Последни упражнения за отслабване

Всяка физическа активност спомага за изгарянето на калории и мазнини, ако го правите за дълго време и с доста интензивно темпо. Така че защо да не разтревожим?

Дванадесет колела обрати

Поставяме краката малко по-широки от раменете. Чорапите и коленете на краката "изглеждат" навън. Спадаме в полу-клек. От това положение: завъртете лявото коляно надясно и се върнете в стартовата позиция, след това дясното коляно вляво надолу и се върнете в стартовата позиция. Ние правим това упражнение 4 пъти за всеки крак, минутна почивка и още 4 пъти за всеки крак. С това движение можете да започнете танц в стил twerk или да го направите между промените в позицията на краката. Укрепване на гърба на бедрото, вътрешната повърхност на бедрото, бедрата и долния крак.

Повдигане на бедрата

Типично движещо се движение. Разстиламе краката си отново широки, чорапите "изглежда" навън. Сядаме на въображаем стол и опираме на бедрата.Лактите могат да се наведат малко, ще бъде по-удобно. От това положение, опитайте да натискате задните части, така че да се повдигат. Не ги притискайте заедно, а ги повдигнете, така че ако трябва да изтласкате долната част на гърба си с вашите свещени мускули. Направете пет асансьора до задните части. След това, щам на свой ред, а след това ляв и след това дясната седалка, също пет пъти, а след това отново целия задник заедно още 5 пъти. Опитайте се да разпределите телесното тегло, така че не всички да падат на ръцете ви, в противен случай те бързо ще се разболеят. Разтеглете главата си нагоре и преместете теглото си върху петите. Постепенно ускорявайте темпото на отпускане на напрежението. В крайна сметка това движение ще изглежда като треперене.

Има още една възможност за това упражнение. Застанете на четири крака, след това разпространете краката си и преместете центъра на тежестта назад, ако се получи – седнете. Можете да опънете ръцете си пред себе си, да ги почивате на пода или да се опрете на лактите си (това изисква обучение). Освен това, все пак, намаляване и отпускане на бедрата.

"Отиди тук" движение

От горепосочените пози, можете да направите друго упражнение, а именно – обръщане на кокцикса. Поставете позиция с краката си леко изпъкнали.Сега си представете, че тялото ви е изолирано и можете само да преместите плячката и краката. Опитайте се да изтласкате кръста напред и нагоре, за да премахнете отклонението в долната част на гърба. Т.е. трябва да обърнете кошарата надолу и на себе си. Това е най-удобно да се направи с огънати крака. Сега от тази позиция завъртете коша назад и опитайте, напротив, да я доведете възможно най-близо до долната част на гърба. Сега, когато стана ясно, как сакрамът "ходи", изпълнява няколко движения на малка амплитуда нагоре и надолу (премахвайки отклонението и връщайки задника на мястото). Колкото по-малък ще бъде "ходът", толкова повече ще изглежда като разклащане.

Малко разклащане

Застанете с краката си на раменете. Сега, повдигнете малко чорапите си и бързо огънете и разколебайте коленете си. Движението трябва да е малко. В зависимост от височината, в която сте отгледани и дълбочината на огъване на коляното, ще получите "треперене" или "вълни" от краката и свещениците. Това движение често се извършва, като се навежда напред и разпространява краката си.

Системното изпълнение на упражненията, описани по-горе, ще помогне да се дадат краката на привлекателна форма и как да се загубят няколко килограма в резултат на кардио тренировка.

Гледайте видеоклипа: Отпуснете усилията. Грехове с otslabvane. ТОП стратегии за изследване

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: