Как да се научим да танцуваме танци на тялото

Как да се научим да танцуваме танци на тялото

Танцът на тялото е фитнес програма от серия танцова аеробика, която обещава бързи резултати при запазване на ефекта (9 килограма на месец с честота на обучение 5 пъти седмично). Комплексът се състои от загряване и няколко интензивни упражнения. За да научите как да научите танци на тялото, прочетете нататък.

Загрява се

Упражненията за загряване са доста прости, можете дори да ги замените с любимите си танцови движения, просто не забравяйте да редувате: едно движение за краката, едно за тялото, едно за краката, друго за ръцете и т.н. Необходимо е загряване да загрява мускулите и да ускорява притока на кръв. Изпълнете го за 10 минути с енергична музика.

Раменна бродерия

След загряването незабавно преминете към движенията, насочени към работата на раменния пояс. Бързо и рязко повдигнете колкото е възможно по-рано раменете, по-бавно. По това време, вървете напред и назад с енергични темпове, повдигнете коленете си до ритъма на раменете си.

Вдигнете ръцете си бързо и рязко отзад, като хвърляте пръстите си настрани. Лактите не са мобилни, ръцете се спускат по-бавно, отколкото се издигат. Не забравяйте за добавената стъпка, от една страна на друга, винаги трябва да сте в движение.

След това разпъваме ръцете си и намаляваме раменете, всички с еднаква скорост: бързо и рязко.Добавете стъпки със стъпки на лявото и дясното стъпало на свой ред.

По подобен начин, направете още няколко упражнения върху зоната на раменния пояс (привеждане на ръцете, които се навеждат към лактите пред вас, размахване на ръцете пред себе си) или изпълнете първите три упражнения отново, но в произволен ред.

Предното бедро

Ние поставяме краката си широки през раменете, пръстите на краката ни гледат, клякат в интензивен ритъм, но не дълбоко, дърпайки ръцете си във времето с кляка

Доверяваме левия крак и опъваме ръката пред себе си. Провеждаме люлки. С бърза музика, така че да докосвате дланта с пръстите си. Повторете с десния крак. Ако е трудно да се люлее, опитайте се да го направите с леко огънат крак.

Правим люлки настрани, уверете се, че чорапът е издърпан. За да поддържаме равновесие, с люлеенето на десния крак, държим лявата ръка, издигната настрани, а дясната пред нас, за лявото стъпало, напротив.

Обратно на бедрото

Подпъхнете се на високата стола или легнете на пода и бързо и рязко започнете да достигате задника с петата си. Първо, петата на левия крак на дясната седалка, а след това петата на левия крак на лявата седалка. За десния крак е точно обратното.

Сега се протягайте, накланяйте се напред и продължете да правите прогресивни движения към музиката, преместете таза обратно колкото е възможно повече (ако правите упражнения на пода, можете да се простирате, докато седите на задните седалки).

Вътрешно бедро и хълбоци

Изправете и разпънете наведените колене, затихнете движението с пружини. Извършете намаление – разреждане най-малко 10 пъти. Това е последвано от скачане кръстосано. Скочим лесно, на пръстите на краката, намаляваме кръста на краката и я разпръскваме настрани, усещайки как вътрешната страна на бедрото се затяга.

Направете люлка на баланса. Вземаме крака отстрани и го повдигаме до максималната височина, сега започваме да балансираме с крака, нагоре и надолу. Ние правим 20 пъти от всяка страна.

Това беше ред за гърбовете. Ние ги правим с усилие, колкото е възможно повече, като стъпваме на върха, доколкото е възможно. Ние правим 20-25 пъти за всеки крак. След това движение, отидете на ролките на задните части. Ние седим на задника и се преобръщаме от лявата страна и тласкаме десния крак назад и напред, както когато седите удобно. Сега се хвърляме на дясната седалка и изваждаме левия крак на предната част на гърба. Продължаваме да се уморяваме.

Това не са всички упражнения от програмата, но това е достатъчно за пръв път да се научите как да танцувате тялото танц и да изгубите три килограма уморен.

Гледайте видеоклипа: Ръководство за изолиране на главата. Любо лу. Работник за Танзи

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: