Break dance - как да се научиш да стоиш на ръцете си от дълго време

Break dance – как да се научиш да стоиш на ръцете си от дълго време

Според статистиката, най-често задаваните въпроси за начинаещи Breakdance "колко време да се научи да стои на ръцете си", "как да се увеличи скоростта на движение", "как да се направи за барел", за да продължи в същия дух. Може би трябва да започнете със стойка на ръцете си, тъй като тя е полезна като основно умение в много движения.

Поставете ръце на стената

Bboys нямат категорично мнение дали поставката срещу стена помага да се развие способността да стоиш на ръце без подкрепа. Някой казва, че е безполезно да се прави упражнението, някой казва, че помага да се овладее разходка с главата надолу за един месец.

Бихме ви посъветвали да включите ръце срещу стената в основния набор от упражнения, за да развиете мускулите на раменния пояс. Това е необходимо, така че китките да свикнат с товара, а вестибуларният апарат може да бъде ориентиран в пространството. Щандът се изпълнява близо до стената с пълно разширение на краката. Преди да се опитва да се грижи за пространството наоколо, ако изведнъж трябва да падне, по-добре е, ако рунда ще бъде купчина одеяла, възглавници, одеяло или нещо друго, което може да омекоти приземяването. Още веднъж отбелязваме, че това упражнение е необходимо, за да се увеличи издръжливостта на ръцете, да се укрепят китките и да се подобри работата на вестибуларния апарат.

Плъзгащи ръце

Второто упражнение срещу стената, което трябва да бъде направено и което ще предизвика много трудности (особено за момичетата) – натискане на ръце срещу стената. Няма нужда да започнете с това упражнение вашата тренировка, ако не сте имали предварително обучение. Независимо колко пъти можете да измъквате от пода и да се дърпате на хоризонталната лента, този тип натискане ще използва мускулите в необичаен сноп. След около седмица от ежедневните тренировки, за да направите слушалката срещу стената, можете да опитате ново упражнение. Натискането с главата надолу ще ви помогне да се научите да контролирате равновесието и да укрепвате мускулите си, така че да можете да останете в ръцете си за дълго време. Оставете пръстите си на пода, важно е да имате добро сцепление с него. За да направите това, трябва да поставите пръстите си така, сякаш държите топката в ръката си, докато телесното тегло ще бъде преразпределено към подложките на пръстите. В някои форуми bboibs ви посъветва да представите гърдите на Памела Андерсен под дланта си и да я хванете по-трудно.

Намиране на баланс в ръка

За да се научите да стоите и да ходите по ръцете си, един щанд с опора на стената и натискане нагоре не е достатъчно. Нуждаем се от балансирани упражнения, за да се научим как да изграждаме тялото си и да преразпределяме тежестта, докато стоим и ходим, за да не паднем.

Дръжте подножието на пода с ръцете си, краката ви притиснати към пода.Станете така, че краката ви да са леко извити. Сега изтласквайте с един крак (не много) и се опитвайте да се отдръпнете с другия крак следващия (направете това, когато се изправите срещу стената). Не натискайте твърде силно, вашата задача е да усетите как теглото на тялото преминава в ръцете, когато краката са във въздуха. Постепенно увеличавайте амплитудата, успоредно с факта, че ръцете им ще станат по-силни. Не се опитвайте да се изправите наведнъж, рискът от падане напред през главата ви е много висок (поради това, или опитайте не далеч от самолета, в който можете да си починете, върху подложките или техните заместители).

Загрява се

Преди да правите каквито и да било упражнения, не отделяйте 10 минути за загряване, това ще помогне да се затопли мускулите и да "карате" повече кръв към тях. Като тренировка можете да направите няколко огъващи екстенърни движения или няколко упражнения от класическите сутрешни упражнения.

Преса за пепелници

Изпълнението на щанда изисква сила и издръжливост на ръцете. Участва в работата: бицепс, трицепс, делта, трапец и други мускули, които да им помогнат да издържат натоварването, да добавите към графика за упражнения с дъмбели или мряна. Колкото по-силни и по-силни ставате, толкова по-бързо ще бъде ръката ви.

Гледайте видеоклипа: Ако HELLO NEIGHBOR беше реалистичен

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: